@Theorois：今天教授和我们讲到现代人能维持的注意力时长越来越短的问题。

(资料图片仅供参考)

2013 年，微软发布了一项研究结果，人类的注意力时长已经从 2000 年的 12 秒降到了 8 秒，比金鱼的平均专注时长还少。想起神探夏洛克里麦考夫说过 " 我生活在一个全是金鱼的世界里 "，不禁想说一句，麦哥，好日子已经过去了，现在人还不如金鱼。

好消息是注意力时长缩短是可逆的。通过有意识改善，还是可以提高专注度投入 deep work。说说我干了觉得有用的：

1. 安排固定的每日阅读时长，这个过程中不看任何手机消息。

2. 散步，尽量每天接触自然 5-10 分钟。相关研究表明即使不是身处自然环境，看自然风景的图片视频也会有帮助。

3. 学习新语言。学语言对认知的好处不赘述了。

4. 拼图，提升注意力外还能延缓视觉空间认知老化。谁拼谁知道， 休息日下午我可以拼四五个小时不看手机（但记得时不时活动颈椎，最好在高一点的桌子上拼）。

5. 运动。感受了解自己的身体，和自己的力量打交道。

核心都在于 digital detox，给自己远离网络的时间，减少数字化对注意力的负面影响。

还有一项是我以前的误区，以 multitasking 为傲。但对于提高注意力来说，很重要的一项策略是事情尽量一件一件按顺序做完。大厨也许可以同时烧两道达到 80 分的菜，但如果他按顺序做，每道都能达到 90 分。

必须 multitasking 有时反映的是规划没做好，没有尽早安排 " 重要但不紧急 " 的事情（相关内容参见艾森豪矩阵）。